Esercizio per la perdita di peso

La mancanza di eccesso di peso è la chiave della vitalità, benessere e buona salute. Figura sottile dà fiducia e aumenta la propria autostima. Per ridurre il peso a casa senza attrezzature di esercizio — dovrebbe eseguire esercizi per la perdita di peso.

Ci sono diverse serie di esercizi per la perdita di peso a casa:

• donne;
• uomini;
• bambini;
• affetti da obesità;
• che desiderano eseguire l'asciugatura del corpo.

Esercizi per dimagrire dovrebbe scegliere secondo i vostri desideri, possibilità, età, peso e altezza, così come le caratteristiche individuali.

Su Internet ci sono molti articoli con esercizi per perdere peso in una settimana, tuttavia, è importante ricordare che la chiave per il successo perdita di peso per sempre liscia. Miglior esercizio per la perdita di peso finalizzati al graduale cambiamento di stile di vita, non risultati immediati.

Oltre al classico allenamento in palestra o a casa, attrezzatura, ci sono anche esercizi per la perdita di peso:

• yoga;
• Pilates;
• stretching.

In aula, in questi settori, l'enfasi è sullo stretching dei muscoli e completo rilassamento del corpo, che riduce il grasso corporeo. Esercizi per la perdita di peso facilmente portato a casa in quanto non richiede attrezzature e macchinari. L'effetto di perdita di peso è ottenuta attraverso la formazione sistematica e rilassamento dei muscoli. Per il raggiungimento dei risultati combinare qualsiasi attività fisica restrizioni nella dieta.

Una regola universale di riduzione del peso:

Il corpo snello è di spendere più calorie che consumo. Qualsiasi esercizio per la perdita di peso a casa saranno efficaci se li accompagnano con una corretta alimentazione e di regime.

Quando e quale posto migliore per iniziare

Il processo di perdita di peso dovrebbe essere finalizzato, in primo luogo, per il tempo libero. Per capire che l'essere in sovrappeso influisce negativamente sulla vostra salute e vuole andare su una dieta, per perdere peso, è possibile in base ai seguenti criteri:

• vi sentite stanchi, costantemente non ottenere abbastanza sonno e non il controllo dell'appetito;
• si sono fissati su di cibo, mangiare un sacco di bassa qualità alimentare e integrazioni;
• hai la pressione alta o segni di diabete;
• a causa di aumento di peso si sente dolore nel corpo;
• è diventato difficile mantenere la normale attività e di esercizio;
• quando si esegue esercizi di respiro, sudorazione e palpitazioni.

C'è un metodo matematico per la determinazione del peso in eccesso:

BMI"s (indice di massa corporea) = peso (kg) : altezza (in metri) x altezza (in metri)

Riconosciuto come normale indice per un valore di 25. Se l'indicatore di cui sopra, questa evidenza ha bisogno di peso, come in questo caso, il peso inizia a influenzare negativamente la salute. Indice di oltre il 30 indica la fase iniziale di obesità. Fitness per la perdita di peso — un ottimo modo per entrare in forma e costruire la salute. Ci sono molte variazioni di classi, per cominciare, si può scegliere l'esercizio in base alle preferenze individuali. Si deve calcolare la quantità di calorie consumate in base ai parametri e bastone a questa figura nella preparazione di un piano di pasto. I punti principali che devono prestare attenzione alla perdita di quantità di grasso nel corpo è sicura:

• bisogno di perdere non più di 1 kg a settimana, che è ottimale per il mantenimento della massa muscolare;
• è impossibile ridurre drasticamente i grassi: il loro contenuto nella vostra dieta dovrebbe essere circa il 20%;
• il cibo deve essere equilibrata e deve contenere vitamine, minerali e integratori alimentari.

Efficaci esercizi di respirazione per la perdita di peso

Il respiro gioca un ruolo chiave nel funzionamento del corpo. È in grado non solo di fornire le sue funzioni vitali, ma per regolare i processi interni. Uno degli esercizi più efficaci per la perdita di peso è considerato gli esercizi di respirazione. Ha un sacco di vantaggi:

• l'ossigeno aiuta a rapidamente assorbire le sostanze nutrienti nello stomaco;
• esercizi di respirazione contribuire alla degradazione di sostanze nocive;
• aiuta a ridurre l'ormone dello stress nel corpo;
• su esercizi di respirazione per la perdita di peso è possibile eseguire a casa;
• un effetto positivo sugli organi femminili;
• se eseguita correttamente, troverete un super effetto.

Il principio di base di ogni metodo è quello di utilizzare la respirazione addominale inspirare ed espirare, gonfiando la pancia. Combinando le varie tecniche presentate nella metodologia, è possibile portare un grande beneficio per il vostro corpo. Le classi non superano i 20 minuti. Con il complesso tanto tempo su una base quotidiana, non dimenticare il warm-up sarà ottenere l'effetto desiderato rapidamente e facilmente.

Guidato glutei in tono

Qualsiasi attività fisica, a seconda dell'intensità dei carichi, contribuisce alla riduzione del grasso corporeo in tutte le parti del corpo in modo uniforme. Tuttavia, ci sono esercizi mirati allo sviluppo di particolari aree. Questi includono il complesso tonica, cosce e glutei.

Ci sono cinque esercizi di base per la perdita di peso, che sono adatti per i principianti:

1. In piedi sulle quattro zampe, a sua volta, sollevare ogni gamba, piegata al ginocchio, prima della nascita di tensione nei glutei. Tenere la schiena dritta e le braccia indicano, invece, per il torso. Distribuire il carico su quattro gambe in modo uniforme. Eseguire 3-4 serie di 15 volte su ogni gamba.
2. Squat tecnica “plié”. Si differenzia dal solito fatto che lo squat deve essere eseguito, ampiamente diffondendo le gambe. Questo consente di lavorare la parte interna della coscia. Fare 3 serie di 15 volte.
3. Saltare la corda. Questo è un gioco della mia infanzia è il top efficaci esercizi per i glutei a casa. Dovrebbe saltare, atterraggio sul tuo dita dei piedi. Così ha funzionato vitelli e di carico ottimale. Durata — un paio di ripetizioni di 5 minuti.
4. Utilizzando una bassa panca o una qualsiasi superficie esposta, stand su di esso e andare ad un ritmo rapido. Esercizio dovrebbe essere di circa 5 minuti ininterrottamente per diversi approcci. Provare a tenere il corpo fisso.
5. Diventare esattamente come prima di regolare squat. Rimanendo sulla gamba di supporto, portare l'altra criss-cross e di eseguire uno squat. Questo esercizio permette di spostare il carico sulla gamba di supporto e di lavorare in modo efficiente i muscoli di glutei e cosce. Fare 3-4 serie di 15 volte su ogni gamba.

Per un risultato di successo è quello di lavorare fuori di un regime di allenamento in cui si può facilmente perdere peso a casa. È il momento ottimale per fare 4-5 volte a settimana, dando il tuo corpo i periodi di riposo e di recupero. Calcolare i giorni in cui ti alleni, e scrivere generato pianificazione, aderendo al piano di lezione. Quindi rendere la formazione più efficace.

Rendere gambe sottili

Esercizio per la perdita di peso per ogni giornata si colloca il complesso piedi. È semplice ma efficace, quindi è adatto sia per i principianti e approfondito gli appassionati di sport:

1. In piedi dritto, fare gamba oscillazioni diverse dal lato del corpo. Per comodità, si può prendere l'elica anteriore. Eseguire lentamente per lavorare i muscoli in modo efficiente. Fare 3-4 ripetere 15 volte.
2. Squat può influenzare attivamente non solo sulle natiche, ma anche le cosce. Eseguire 3 serie di 15-20 volte. Provare a eseguire lo squat con delicatezza in modo da non danneggiare le ginocchia.
3. In esecuzione in luogo può aiutare a ridurre il peso corporeo senza alcun sforzo supplementare. Il più efficace intervallo di esecuzione — a circa 4 minuti a passo normale, si alternano con 60 secondi di corsa a ritmo massimo.

Cercate di includere esercizi che aiutano a perdere peso, in esecuzione nella stagione calda è possibile allenarsi all'aperto. Cardio sono considerati i migliori in materia di spargimento di peso. Gli esercizi aiutano non solo a perdere peso, ma anche a rafforzare e migliorare il corpo come un tutto. Cercate di includere in corso le tecniche che ti piace, e di impegnarsi in divertimento, quindi la perdita di peso sarà per voi un piacevole bonus.

Creare la pancia piatta

Se siete preoccupati per l'eccesso di peso nella zona addominale, si aiutano a semplici esercizi per la perdita di peso. Loro complesso comprendeva una serie di tecniche semplici per ridurre il grasso intorno alla zona dello stomaco e fianchi:

1. Premere il tasto swing. Hai bisogno di andare a una posizione sulla schiena. Mettete le mani dietro la testa e gradualmente sollevare il busto dal pavimento. La corretta tecnica prevede la tensione dovuta ai muscoli addominali. Fare 4-5 serie di 10-15 volte.
2. Plank è un efficace esercizio per la pancia e fianchi. Sdraiati sulla schiena, sollevare sui gomiti o con le mani, tagliando la parte superiore del corpo dal pavimento. Dopo di che, fino a sollevare le dita dei piedi. Il tuo corpo deve equilibrio su quattro punti: due mani e due piedi. Fare lo sforzo di stare in modo statico il più a lungo possibile. Il tempo ottimale di 5 minuti.
3. Uno dei principali occupazioni per la vita sottile e pancia piatta è "vuoto". Dovrebbe essere dritto, inalare più profondamente possibile e espirare difficile tenere il mio stomaco in sé. Utilizzando il "vuoto" si possono vedere i primi risultati di perdita di peso per settimana. Si dovrebbe correre a stomaco vuoto, la riduzione del muscolo per 5 minuti o più.
4. Laterale premere. Si tratta di un esercizio fisico è diverso dalla versione classica, poiché la posizione sdraiata su un fianco, non sul retro. Il lato di stampa consente di pompa obliqui, forma la tua vita e bruciare il grasso in questa zona. Fare 5 set di 10 volte su ogni lato.
5. Prendere posizione supina. Tirare le gambe in avanti, con le mani dietro la testa. Con un'espirazione, sollevare le gambe come si "respinge" loro pressione inferiore. Esercizio colpisce più problematico parte dell'addome, in cui i sedimenti si accumulano, in primo luogo. Fare 5 set di 10 volte.

Per rapida perdita di peso in casa, soprattutto se stiamo parlando di addome, è importante per mantenere i risultati di una varietà di cibo. Per ridurre il volume dello stomaco, si può facilmente ottenere in forma con l'esercizio fisico.

Rafforzare la schiena e rendono grazioso

Molti giovani atleti in cerca di un programma di formazione per la perdita di peso che utilizza tutti i gruppi muscolari, dimenticare il ritorno. La colonna vertebrale è estremamente importante organo che supporta tutti i sistemi del corpo e fornisce un andare. Spesso la principale causa di eccesso di peso è un disturbo nel sistema muscolo-scheletrico. Una selezione di esercizi per la schiena, aiuta a prevenire il dolore in esso, e completo di rafforzare il corpo:

1. Si dovrebbe sdraiatevi sulla schiena con le braccia diritte, lungo il corpo. Espirando, sollevare il bacino dal pavimento, piegando all'indietro. La corretta formazione prevede una pausa di 1-2 secondi al punto superiore. L'inalazione di — sposta alla sua posizione originale. Ripete 20-30 volte.
2. In posizione seduta sul Tappeto, sollevare le mani verso l'alto, creando situazioni di tensione. Comprimendo i muscoli dei glutei, spostare il Tappetino in avanti e indietro per 5 minuti in modo intermittente.
3. In piedi, sollevare una gamba a tubo e posizionarlo sul sporgenti di superficie. Il secondo piede è piatto sul pavimento. Espirando, piegare il corpo in avanti la gamba, l'allungamento dei muscoli. Fare 5 set di 10 volte.
4. Seduta sul pavimento e mantenendo la schiena dritta, prendere un respiro profondo. Con l'espirazione, lentamente raggiungere le mani le dita dei piedi, per non dimenticare la posizione della schiena. Fare 10-20 volte.
5. Sdraiati sulla schiena, tirare dritto, braccia lungo il corpo. Espirando, sollevare la parte inferiore del corpo, lasciando le lame sul pavimento. Bassa con le gambe dritte dietro la testa come possibile. Eseguire 2-3 serie di 15 ripetizioni.

Ci sono un sacco di varietà di esercizi per la colonna vertebrale. Per rafforzare la schiena non può solo set di esercizi per la perdita di peso a casa, e tutti i tipi di sport e Hobby (nuoto).

Stringe le mani

Gli atleti, esercizi per i principianti, spesso dimenticate le mani, prestando attenzione ai più critici, a loro parere, zone. Tuttavia, le mani sempre in vista, e il loro aspetto può dire molto su di esso, così si dovrebbe includere pompaggio in esercizi di fitness:

1. Avrete bisogno di pesi, bottiglie di acqua, o di qualsiasi altro peso. Diventare dritto, piegarsi in avanti. Espirare attirare le mani con i pesi lungo il fianco. Ripetere 3 set di 15-20 volte.
2. Utilizzando la stessa attrezzatura vibra. Alza le mani in direzioni diverse, inspirare ed espirare lentamente attirare gli uni e gli altri, la sensazione di tensione. Fare 4 serie di 15 volte.
3. Flessioni sono tra gli esercizi più efficaci per pompa mani. Posizione iniziale — il cinturino, solo la posizione della mano un po ' di più. Lentamente piegare i gomiti e abbassare il corpo, l'inalazione di tornare alla posizione originale. Devi fare 3 serie di 10 volte.

Per la caduta di peso non è necessaria per esercitare il fitness club. Oggi ci sono molte alternative alla palestra, a partire dalla linea di esercizi per la perdita di peso e termina con la formazione a casa per donne e uomini. Se si desidera ottenere risultati finanziari e di risorse e capacità.

Come migliorare la velocità di risultati con una corretta alimentazione

Qualitativo per la riduzione del peso corporeo, la formazione da sola non può essere sufficiente. Si consiglia di apportare modifiche alla vostra dieta, in sostituzione di scarsa qualità e di prodotti nocivi utili alternative. Ma non esagerare — sotto carico pesante, il corpo è sotto stress e memorizza il grasso.

Osservare il deficit di calorie

Non c'è una regola d'Oro di perdita di peso — il corpo brucia i grassi del corpo quando spendere più calorie di quelle che consuma.

Quando contare le calorie è necessario considerare la regola-Mifflin-San Geora:

Base tasso metabolico = (9.99 * peso in kg) + (6,25 per * altezza in cm) – (4.92 * età in anni) – 161.

Il risultato deve essere moltiplicato per un attività fisica fattore (da 1.2 a 2.0), una seria valutazione a livello, e quindi sottrarre dal risultato del 20%. Il risultato si intende la necessaria norma quotidiana di calorie per voi. Provate a seguire la figura senza fanatismo.

Cibo spazzatura provoca depositi di sale nel corpo e contribuisce alla comparsa di acne, disturbi dell'intestino e l'eccesso di peso. Per la qualità, ridurre il peso corporeo, si dovrebbe concentrare sulla graduale risultati. Quando la conformità con la dieta e l'esercizio fisico regolare la perdita di peso verrà immediatamente. Ma per il fissaggio dei risultati è necessario conoscere lo sport per la loro lista di Hobby e di godere di nuovo modo della vita.